Wie viel Angst brauchst du?

Vor sechs Monaten beendete die 32-jährige Megan ihre Verlobung. Ihre Freunde waren erleichtert. Megans Verlobter James war kontrollierend und kritisch. Er sagte Megan, sie müsse mehr Geld verdienen, mehr Sport treiben und sich interessante Hobbys einfallen lassen. Was auch immer Megan tat, war nicht ganz … genug. Megan wurde klar, dass sie keinen Mann wie James heiraten wollte. Megan wurde klar, wie sehr James sie an ihre Mutter erinnerte. Megans Mutter hatte sie immer hart dazu gedrängt, sich zu übertreffen; Ihre Enttäuschung ließ Megan am Boden zerstört zurück. „Du bist einfach zu empfindlich“, sagte ihre Mutter zu Megan, nachdem sie ihr Zeugnis, ihre Klavieraufführung oder ihr Abschlussballkleid kritisiert hatte.

Angst erwarten

Jetzt ist Megan bereit, wieder mit dem Dating zu beginnen und fühlt sich von Angst überwältigt. Ihre Freunde versichern ihr, dass sie alle Angst haben, sich zu verabreden. Megan hört jedoch die kritische Stimme ihrer Mutter in ihrem Kopf spielen, wie ein endloses Band, das ihre Selbstzweifel verstärkt, wenn sie nach Liebe sucht.

Hier sind einige Möglichkeiten, wie Megan gelernt hat, mit ihrer Angst umzugehen.

1. Megan erfuhr, dass sie nicht all ihre Ängste loswerden musste, wenn es um Dating ging. In vielen Lebenssituationen ist es hilfreich, Angst zu haben. Einige Ängste mit dem damit einhergehenden Adrenalin sind anregend. Es erhöht unser Bewusstsein und unsere Motivation. Zu wenig Angst – wir sind nur bla. Zu viel – wir sind im Kampf-, Flucht- oder Einfriermodus. Megans Therapeutin stellte sich Angst auf einer Skala von 0 bis 5 vor, wobei 0 völlig ruhig und 5 das Gegenteil war. Dann musste Megan das optimale Maß an Angst für sie bestimmen, wenn es darum ging, ein Date zu machen. Keine Angst? Nein. Wenn Megan keine Angst hatte, als sie einen Mann traf, den sie zum ersten Mal nicht kannte, würde sie möglicherweise nicht das beste Urteilsvermögen anwenden. Benötigte sie andererseits ein vollwertiges Angstniveau von fünf? Nicht das auch nicht. Mit so viel Angst wäre Megan gestresst und angespannt. Sie würde nicht sie selbst sein oder sich auf ihr Date konzentrieren, um herauszufinden, wie er war. Schließlich fand Megan heraus, dass sie eine “Zwei” sein musste. Für Megan bedeutete „zwei“, aufmerksam und achtsam zu sein, aber einigermaßen entspannt und natürlich. Die effektive Verwendung dieses Tools erforderte Übung. Je mehr Megan es versuchte, desto leichter wurde es für sie. Sie begann, ihre Bewertungsskala für innere Angst in anderen Situationen zu verwenden, beispielsweise wenn sie ein Vorstellungsgespräch führte oder ihre erste Dinnerparty hatte. Manchmal überarbeitete Megan die Bewertungsskala, so dass aus „Null“ „Keine Ruhe“ und aus 5 das Gegenteil wurde – „Mit der Ruhe, die Sie brauchen“. Dann begann Megan zu denken: “Wie viel Ruhe brauche ich für diese Situation?” Eine „Zwei“ zu sein bedeutete, aufmerksam und achtsam zu sein, aber einigermaßen entspannt und natürlich. Die effektive Verwendung dieses Tools erforderte Übung. Je mehr Megan es versuchte, desto leichter wurde es für sie. Sie begann, ihre Bewertungsskala für innere Angst in anderen Situationen zu verwenden, beispielsweise wenn sie ein Vorstellungsgespräch führte oder ihre erste Dinnerparty hatte. Manchmal überarbeitete Megan die Bewertungsskala, so dass aus „Null“ „Keine Ruhe“ und aus 5 das Gegenteil wurde – „Mit der Ruhe, die Sie brauchen“. Dann begann Megan zu denken: “Wie viel Ruhe brauche ich für diese Situation?” Eine „Zwei“ zu sein bedeutete, aufmerksam und achtsam zu sein, aber einigermaßen entspannt und natürlich. Die effektive Verwendung dieses Tools erforderte Übung. Je mehr Megan es versuchte, desto leichter wurde es für sie. Sie begann, ihre Bewertungsskala für innere Angst in anderen Situationen zu verwenden, beispielsweise wenn sie ein Vorstellungsgespräch führte oder ihre erste Dinnerparty hatte. Manchmal überarbeitete Megan die Bewertungsskala, so dass aus „Null“ „Keine Ruhe“ und aus 5 das Gegenteil wurde – „Mit der Ruhe, die Sie brauchen“. Dann begann Megan zu denken: “Wie viel Ruhe brauche ich für diese Situation?” Megan überarbeitete die Bewertungsskala, so dass aus „Null“ „Keine Ruhe“ und aus 5 das Gegenteil wurde – „Mit der Ruhe, die Sie brauchen“. Dann begann Megan zu denken: “Wie viel Ruhe brauche ich für diese Situation?” Megan überarbeitete die Bewertungsskala, so dass aus „Null“ „Keine Ruhe“ und aus 5 das Gegenteil wurde – „Mit der Ruhe, die Sie brauchen“. Dann begann Megan zu denken: “Wie viel Ruhe brauche ich für diese Situation?”

2. Megan lernte, dass Angst vier Komponenten hat: körperliche Empfindungen, Emotionen, Gedanken und Handlungen. Sie lernte subtile Veränderungen in ihrem Körper zu bemerken, die ihr sagten, dass sie ängstlich wurde – körperliche Veränderungen, die einsetzten, noch bevor sie bemerkte, was sie dachte oder fühlte. Für Megan bedeutete dies zu bemerken, dass sich die Muskeln in ihren Schultern und im Nacken spannten und ihre Handflächen schwitzten. Diese physikalischen Veränderungen haben Megan eine Nachricht geschickt: Stress-Chemikalie wird freigesetzt; Angst an Bord. Megan lernte, in ihrem eigenen Tempo langsam und tief zu atmen. Sie übte das Atmen mit dem, was Dr. Marsha Linehan, Erfinderin der dialektischen Verhaltenstherapie, “willige Hände” nennt. Mit Willing Hands saß sie mit den Handflächen nach oben und den Händen sanft geöffnet, die Finger entspannt.

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