Schwere Stürme: So reduzieren Sie Ihre Angst

Die Erwartung der Ankunft eines Hurrikans, eines Tornados, eines Schneesturms oder eines schweren Sturms macht den Menschen auf ihrem Weg aus gutem Grund Angst und Unruhe. Naturkatastrophen stören das Leben in erheblichem Maße, einschließlich körperlicher und geistiger Gesundheitsprobleme und großer wirtschaftlicher Herausforderungen. Und die unendlichen Nachrichten über die Ankunft eines Sturms können Ihre Angst, Ihren Stress und Ihre Angst erhöhen.

Bereiten

Es ist nur natürlich, sich ängstlich, ängstlich und nervös zu fühlen. Erkennen Sie Ihre Gefühle und versuchen Sie diese Tipps, um Ihre Angst zu lindern.

  • Erstellen Sie einen Plan – Ein gut vorbereiteter Plan für Ihre Familie kann dazu beitragen, Angstzustände und Chaos vor, während und nach dem Eingriff zu verringern. Erstellen Sie einen Evakuierungsplan und stellen Sie Bereitschafts-Kits zusammen. Holen Sie sich Tipps vom Roten Kreuz. 
  • Seien Sie informiert – Bleiben Sie über Wetterinformationen und Warnungen auf dem Laufenden. Wenn Sie über die neuesten Informationen informiert sind, haben Sie möglicherweise ein Gefühl der Kontrolle über die Situation.
  • Sprechen Sie es aus – Teilen Sie Ihre Ängste mit Familienmitgliedern, Freunden, einem Berater oder anderen, die emotionale Unterstützung bieten können.
  • Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie Ihr emotionales Wohlbefinden vor dem Sturm stärken können.
  • Akzeptiere, was du nicht kontrollieren kannst – Niemand kann den Weg eines Sturms oder seinen Schaden kontrollieren. Und übermäßige Sorgen, dass man Sie schlagen könnte, ändern nichts außer Ihrem emotionalen Wohlbefinden.

Nehmen Sie Tipps von der Mayo-Klinik, um mit Kindern über wetterbedingte Angstzustände zu sprechen:

  • Sei ruhig und unterstützend. Sagen Sie den Kindern, dass der Donner sie nicht verletzt. Erklären Sie, dass Stürme ein normaler Bestandteil der Natur sind.
  • Sprechen Sie sachlich über Stürme. Einige Kinder scheinen Angst vor Stürmen zu haben, aber sie sind wirklich daran interessiert, mehr über sie zu erfahren.
  • Ermöglichen Sie Kindern, sich ihren Ängsten zu stellen, indem Sie ihnen schrittweise helfen, selbstständig mit Ängsten und anderen Unsicherheiten des Lebens umzugehen.
  • Helfen Sie Kindern, sich ihrer Angst vor Stürmen zu stellen, indem Sie über sie lesen oder Videos von Tornados, Hurrikanen und anderen großen Stürmen ansehen.
  • Wenn die Angst nicht nachlässt oder das Kind oder die Eltern stärker belastet werden, lassen Sie sich von einem Psychologen unterstützen.

Nach dem Sturm

Viele Überlebende schwerer Stürme leiden tagelang oder sogar wochenlang unter emotionalen und körperlichen Symptomen wie Kopfschmerzen, Muskelverspannungen, Schlaflosigkeit und Übelkeit.

Wenn Sie Schwierigkeiten mit der Bewältigung haben, beachten Sie Folgendes:

  • Tun Sie etwas Positives: Spenden Sie Blut, bereiten Sie Pflegepakete vor oder helfen Sie freiwillig anderen. All dies kann in einer Situation, die sich Ihrer Kontrolle entzieht, einen Sinn ergeben.
  • Folgen Sie Ihrem gewohnten Tagesablauf so weit wie möglich.
  • Beschränken Sie Ihre Exposition gegenüber wiederholten Nachrichten, was normalerweise den Stress erhöht.
  • Ausruhen, Sport treiben und richtig essen. Suchen Sie nach Freizeit- und Erholungsaktivitäten, die sowohl Körper als auch Geist betreffen.
  • Verbringen Sie Zeit mit vertrauenswürdigen Angehörigen, um Unterstützung zu erhalten.
  • Sprechen Sie mit anderen und suchen Sie Unterstützung bei denen, die demselben oder einem ähnlichen Trauma ausgesetzt waren.
  • Erkennen Sie, dass Sie nicht alles kontrollieren können.
  • Sprechen Sie mit einem Verwandten, Freund, Arzt oder spirituellen Berater über Hilfe. Um Hilfe zu bitten ist ein Zeichen von Stärke, nicht von Schwäche.
  • Wenden Sie sich an einen Psychiater, wenn die Symptome länger als ein paar Wochen anhalten und Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen.

Anhaltende Angst und posttraumatische Belastungsstörung

Wenn Ihre Angstsymptome nach einigen Wochen bestehen bleiben, kann dies ein Hinweis auf eine posttraumatische Belastungsstörung oder PTBS sein.
Symptome von PTBS:

  • Wiedererleben des Traumas durch aufdringliche Erinnerungen an das Ereignis, Rückblenden und Albträume.
  • Emotionale Taubheit und Vermeidung von Orten, Menschen und Aktivitäten, die an das Trauma erinnern.
  • Erhöhte Erregung wie Schlafstörungen und Konzentrationsstörungen, nervöses Gefühl und leichte Irritation und Wut.

PTBS wird diagnostiziert, nachdem bei einer Person nach einem traumatischen Ereignis mindestens einen Monat lang Symptome aufgetreten sind. Die Symptome können jedoch erst einige Monate oder sogar Jahre später auftreten.

Kindern helfen

Ein Schlüsselelement für die Genesung eines Kindes oder Jugendlichen von einem traumatischen Ereignis ist die Unterstützung durch Eltern, Lehrer und andere Erwachsene. Hören Sie sich diesen Podcast über die Behandlung von Kindern mit PTBS an.

Hier sind einige Tipps, die Ihrem Kind helfen, sich zu erholen:

  • Bedürfnisse antizipieren. Ergreifen Sie die Initiative und sprechen Sie Kinder an, um über ihre Gefühle und Sorgen bezüglich eines traumatischen Ereignisses zu sprechen, bevor sie es ansprechen. Für Kinder ist es einfacher, wenn die Erwachsenen ihre Bedürfnisse antizipieren und die Kommunikationswege öffnen. Dies sendet auch die Nachricht, dass ein Thema in Ordnung ist, um mit Erwachsenen darüber zu sprechen.
  • Verwenden Sie Offenheit – mit Diskretion. Dies sollte das Thema aller Kommunikation zwischen Erwachsenen und Kindern zu traumatischen Ereignissen sein. Seien Sie ehrlich, aber geben Sie Details und Erklärungen auf einer Ebene, die der kognitiven und emotionalen Leistungsfähigkeit des Kindes entspricht. Es ist gesund und angemessen, mit einem eingeschränkteren Austausch zu beginnen, der eine Grundlage für die künftige Ausarbeitung bildet.
  • Lassen Sie Kinder wissen, wie Sie sich fühlen. Während Erwachsene, die mit Kindern in Not zu tun haben, ein moderates Maß an Gelassenheit bewahren sollten, ist es oft hilfreich, Kinder wissen zu lassen, dass auch Erwachsene störende Gefühle empfinden. Kinder müssen wissen, dass Erwachsene manchmal Angst haben und Unterstützung von ihren Mitmenschen suchen und dass es in Ordnung ist, sich zu verletzen – aber dass die Schmerzen mit der Zeit besser werden.
  • Tornados, Hurrikane und Kinder: Wie man hilft, emotionale Konsequenzen zu lindern

Die meisten Kinder und Jugendlichen sind belastbar und werden nach einer Naturkatastrophe wieder normal funktionieren. Wenn jedoch die Not eines Kindes nach einigen Wochen weiterhin sein Leben beeinträchtigt, ist es möglicherweise an der Zeit, professionelle Hilfe zu suchen.

Anzeichen von Bedrängnis sind, nicht zu schlafen oder zu essen; übermäßiges Festhalten; das Ereignis durch Albträume, Erinnerungen oder Spiele wiedererleben; emotionale Betäubung; oder anhaltende Ängste vor einer Katastrophe. Wenn bei Ihrem Kind diese Symptome auftreten, wenden Sie sich an einen Schulberater oder eine andere psychiatrische Fachkraft. Erfahren Sie mehr über die Behandlung von PTBS und Angststörungen.

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