Schlafstörungen

Viele von uns werfen und drehen oder schauen auf die Uhr, wenn wir ein oder zwei Nächte nicht schlafen können. Aber für manche ist eine unruhige Nacht Routine.

Mehr als 40 Millionen Amerikaner leiden an chronischen, langfristigen Schlafstörungen, und weitere 20 Millionen berichten nach Angaben der National Institutes of Health gelegentlich über Schlafstörungen.

Stress und Angst können Schlafstörungen verursachen oder bestehende Probleme verschlimmern. Und eine Angststörung verschlimmert das Problem.

Schlafstörungen sind durch abnormale Schlafmuster gekennzeichnet, die die körperliche, geistige und emotionale Funktion beeinträchtigen. Stress oder Angst können eine ernsthafte Nacht ohne Schlaf verursachen, ebenso wie eine Vielzahl anderer Probleme.

Schlaflosigkeit ist der klinische Begriff für Menschen, die Probleme beim Einschlafen, beim Einschlafen, beim Aufwachen zu früh am Morgen oder beim Aufwachen ohne Erfrischung haben.

Andere häufige Schlafstörungen sind Schlafapnoe (lautes Schnarchen durch verstopfte Atemwege), Schlafwandeln und Narkolepsie (spontanes Einschlafen). Restless-Leg-Syndrom und Bruxismus (Zähneknirschen im Schlaf) sind Zustände, die ebenfalls zu Schlafstörungen führen können.

Angststörung oder Schlafstörung: Was kommt zuerst?

Entweder einer. Angst verursacht Schlafprobleme, und neue Forschungsergebnisse legen nahe, dass Schlafentzug eine Angststörung verursachen kann.

Untersuchungen zeigen auch, dass bei fast allen psychiatrischen Störungen irgendeine Form von Schlafstörung vorliegt. Studien zeigen auch, dass Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit ein hohes Risiko haben, eine Angststörung zu entwickeln.

Gesundheitsrisiken

Das Risiko eines unzureichenden Schlafes geht weit über Müdigkeit hinaus. Schlaflosigkeit kann zu schlechten Leistungen bei der Arbeit oder in der Schule, einem erhöhten Verletzungsrisiko und gesundheitlichen Problemen führen.

Neben Angst- und Stimmungsstörungen besteht bei Menschen mit Schlafstörungen das Risiko für Herzerkrankungen, Herzinsuffizienz, unregelmäßigen Herzschlag, Herzinfarkt, Bluthochdruck, Schlaganfall, Diabetes und Fettleibigkeit.

Behandlung

Wenn Sie den Verdacht haben, eine Schlafstörung zu haben, wenden Sie sich an einen Hausarzt, eine psychiatrische Fachkraft oder eine Klinik für Schlafstörungen. Zu den Behandlungsoptionen gehören Schlafmedizin und kognitive Verhaltenstherapie , die lehren, wie Verhaltensweisen identifiziert und geändert werden können, die Schlafprobleme aufrechterhalten.

Zu den Behandlungsoptionen für eine Angststörung gehören auch kognitive Verhaltenstherapie sowie Entspannungstechniken und Medikamente . Ihr Arzt oder Therapeut kann eine oder eine Kombination dieser Behandlungen empfehlen. Erfahren Sie mehr über Behandlungsmöglichkeiten .

Angst reduzieren, tief und fest schlafen

Um Angst und Stress abzubauen:

  • Meditieren. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem – atmen Sie langsam und tief ein und aus – und stellen Sie sich eine ruhige Umgebung wie einen einsamen Strand oder einen grasbewachsenen Hügel vor.
  • Übung. Regelmäßige Bewegung ist gut für Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Es bietet einen Ausgang für Frustrationen und setzt stimmungsfördernde Endorphine frei. Yoga kann besonders effektiv sein, um Angstzustände und Stress abzubauen.
  • Priorisieren Sie Ihre Aufgabenliste. Verbringen Sie Ihre Zeit und Energie mit den wirklich wichtigen Aufgaben und teilen Sie große Projekte in kleinere, einfacher zu verwaltende Aufgaben auf. Delegieren Sie, wenn Sie können.
  • Spiel Musik. Sanfte, beruhigende Musik kann Ihren Blutdruck senken und Ihren Geist und Körper entspannen.
  • Holen Sie sich eine ausreichende Menge an Schlaf. Das Schlafen lädt Ihr Gehirn auf und verbessert Ihren Fokus, Ihre Konzentration und Ihre Stimmung.
  • Direkter Stress und Angst anderswo. Helfen Sie einem Verwandten oder Nachbarn oder melden Sie sich freiwillig in Ihrer Gemeinde. Wenn Sie anderen helfen, werden Sie von Ihren eigenen Ängsten und Ängsten abgelenkt.
  • Rede mit jemandem. Lassen Sie Freunde und Familie wissen, wie sie helfen können, und überlegen Sie, einen Arzt oder Therapeuten aufzusuchen.

Um besser zu schlafen:

  • Machen Sie eine gute Nachtruhe zu einer Priorität. Blockieren Sie sieben bis neun Stunden für eine volle Nacht ununterbrochenen Schlafes und versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen, auch am Wochenende.
  • Richten Sie eine regelmäßige, entspannende Schlafenszeit ein. Vermeiden Sie Stimulanzien wie Kaffee, Schokolade und Nikotin, bevor Sie schlafen gehen, und schauen Sie niemals fern, benutzen Sie den Computer oder bezahlen Sie Rechnungen, bevor Sie schlafen gehen. Lesen Sie ein Buch, hören Sie leise Musik oder meditieren Sie stattdessen.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig ist. Verwenden Sie einen Ventilator, um übermäßige Geräusche zu übertönen, und stellen Sie sicher, dass Ihre Matratze und Ihre Kissen bequem sind.
  • Verwenden Sie Ihr Schlafzimmer als Schlafzimmer – nicht zum Fernsehen oder Arbeiten – und legen Sie sich nur ins Bett, wenn Sie müde sind. Wenn Sie nicht innerhalb von 15 Minuten einschlafen, gehen Sie in ein anderes Zimmer und machen Sie etwas Entspannendes.
  • Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen dabei, besser zu schlafen, beschränkt Ihr Training jedoch auf Vormittage und Nachmittage.
  • Vermeiden Sie es, auf die Uhr zu schauen. Dies kann Sie mitten in der Nacht ängstlich machen. Drehe die Uhr von dir weg.
  • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie immer noch Probleme beim Einschlafen haben. Möglicherweise benötigen Sie ein Rezept oder ein pflanzliches Schlafmittel.


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