Dem Netz der Angst entkommen: Die effektivste Behandlung von Angststörungen

von ADAA-Vorstandsmitglied Ken Goodman, LCSW

Sie bereiten sich auf einen ruhigen Schlaf vor, wenn sich neben Ihrem Bett etwas auf dem Boden bewegt. Eine Spinne! Du schreist nach deiner tapferen Hälfte, um sie zu töten. Dein Held springt in Aktion. Der Schuh knallt auf das Hartholz. Gott sei Dank! Dann siehst du die Spinne unter dem Bett huschen.

„NOOO! Ich kann heute Nacht hier nicht schlafen. “

Dein armer Zielheld versucht dich davon zu überzeugen, dass es eine kleine Spinne ist, die mehr Angst vor dir hat. Aber so sieht man das nicht.

“Was ist, wenn er auf mich kriecht, wenn ich schlafe?”

Ihr Partner glaubt, dass Sie überreagieren, und klettert unter die Decke. “Komm schon. Es ist nur eine kleine Spinne. “

Du bist entsetzt! “Hast du keine Angst, dass es dich beißen wird?”

“Nein.”

Sie zeigen auf Ihren Mund. “Es könnte in deinen Mund kriechen, wenn du schläfst.”

Mit einem Augenrollen dreht sich Ihr Ritter in glänzender Rüstung für die Nacht um … während Sie auf der Couch im Wohnzimmer schlafen.

Warum können zwei Menschen dieselbe Situation erleben, aber so unterschiedlich reagieren?
Ihre Wahrnehmung! Angst basiert auf der Wahrnehmung von Gefahr. Indem wir vermeiden, was wir fürchten, schützen wir uns vor Gefahren oder vor dem, was wir als gefährlich empfinden. Angst ist ein Schutzmechanismus, der uns beschützen soll. Aber wenn Angst unser Leben beeinträchtigt, die Freude und das Funktionieren beeinträchtigt, ist sie auf das Niveau einer Störung gestiegen. Dies geschieht, wenn unsere Wahrnehmung von Gefahr verzerrt ist.

Die Wahrnehmung ist verzerrt, da sich die Spinne riesig anfühlt. Not wird unerträglich, wenn Sie über den Gedanken nachdenken, dass er unter Ihrem Bett lauert. Möglichkeit und Wahrscheinlichkeit sind verwirrt, da es wahrscheinlich ist, dass es in Ihren Mund kriecht. Und die Gefahr wird verstärkt, da die Spinne wahrscheinlich tödlich ist.

Es ist schwierig, ruhig zu bleiben, wenn Ihre Fantasie voller Möglichkeiten ist.
Selbst wenn Sie wissen, dass Ihre Gedanken irrational sind, können Sie sie möglicherweise nicht kontrollieren. Dies ist ein Grund, warum Menschen, die unter Angstzuständen leiden, sich verrückt fühlen. Die erschreckenden Gedanken führen oft zu körperlichen Symptomen wie Herzrasen, Schwitzen, Atembeschwerden, Schlaflosigkeit, Magenproblemen und Benommenheit. nur um ein paar zu nennen. Scheinbar besteht die Wahl darin, Symptome zu ertragen oder die Situation insgesamt zu vermeiden. Zum Glück gibt es eine dritte Option. Hier kommt die Behandlung ins Spiel.

Was ist die effektivste Behandlung für Angstzustände?
Der Goldstandard für die Behandlung von Angstzuständen ist die kognitive Verhaltenstherapie (CBT). Diese therapeutische Modalität wurde empirisch validiert und als wirksamste Behandlung für alle Arten von Angststörungen erforscht. CBT ist ein Therapiemodell, das sich auf unsere Kognition, unser Denken und unser Verhalten sowie unser Handeln konzentriert. Unsere Gedanken über eine Situation (eine riesige tödliche Spinne) beeinflussen, wie wir uns fühlen (Angst haben) und wie wir uns verhalten (das Bett meiden). Wir neigen dazu, bestimmten Situationen und den Dingen, die in unserem Leben passieren, Bedeutungen zuzuweisen.

Meistens ist es nicht die tatsächliche Situation, die unsere Angst verursacht, sondern die Bedeutungen, die wir zuschreiben. genau oder nicht. In unserem Beispiel wurden Spinnen Bedeutungen zugewiesen. Es ist nicht die Spinne, die Angst verursacht; Es ist die der Spinne zugewiesene Bedeutung. Wenn Sie an einer Angststörung leiden, erhalten Gedanken eine große Bedeutung, werden sehr ernst genommen, wiederholen sich im Kopf und haben daher viel Kraft.

Kognitive Verhaltenstherapeuten bieten Werkzeuge und Techniken an, um Gedanken zu kontrollieren und Symptome zu reduzieren.

Durch die Veränderung irrationaler Denkmuster und die Konfrontation mit Ängsten lernen die Patienten, über ihre Komfortzone hinauszugehen, um die gewünschte Freiheit zu erlangen. CBT-Therapeuten geben Hausaufgaben und bestehen darauf, außerhalb der Sitzung zu üben. Ähnlich wie beim Erwerb neuer Fähigkeiten (Tippen, Sprechen einer Sprache) hilft das Üben therapeutischer Werkzeuge dem Betroffenen, sein Gehirn neu zu verdrahten. Durch das Erlernen einer bestimmten Denkweise werden ängstliche Situationen anders angegangen, wenn Sie lernen, Unsicherheit und Not zu tolerieren. Was einst unangenehm war, wird durch wiederholtes Üben angenehm.

Mit den in der kognitiven Verhaltenstherapie erlernten Werkzeugen und Techniken können Menschen lernen, dem Netz der Angst zu entkommen, sodass Sie Ihren Helden nicht anrufen müssen, wenn eine Spinne das nächste Mal auf dem Boden des Schlafzimmers kriecht. Sie werden in der Lage sein, ruhig mit der Situation selbst umzugehen … hoffentlich mit besserer Genauigkeit.

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