Angst und Stress am Arbeitsplatz

Eine Angststörung kann einen großen Einfluss auf den Arbeitsplatz haben. Menschen können eine Beförderung oder eine andere Gelegenheit ablehnen, weil sie Reisen oder öffentliche Reden beinhaltet. Entschuldigungen vorbringen, um aus Büropartys, Mittagessen des Personals und anderen Veranstaltungen oder Besprechungen mit Kollegen auszusteigen; oder nicht in der Lage sein, Termine einzuhalten.

In einer nationalen Umfrage zu Angstzuständen am Arbeitsplatz haben Menschen mit Angststörungen diese häufig als schwierige Situationen bezeichnet: Umgang mit Problemen; Fristen festlegen und einhalten; Pflege persönlicher Beziehungen; leitendes Personal; Teilnahme an Besprechungen und Präsentationen. 

Sagen Sie es Ihrem Arbeitgeber?

Es ist Ihre Entscheidung, Ihrem Arbeitgeber von Ihrer Angststörung zu erzählen. Einige Menschen tun dies, weil sie eine Unterkunft benötigen, andere möchten die Menschen über ihren Zustand aufklären, und andere möchten ihre Krankheit nicht verbergen.

Wenn Sie eine körperliche oder geistige Behinderung haben und für eine Arbeit qualifiziert sind, schützt Sie das Gesetz über Amerikaner mit Behinderungen von 1990 (ADA) vor Diskriminierung am Arbeitsplatz. Qualifiziert zu sein bedeutet, dass Sie die Anforderungen eines Arbeitgebers für den Job erfüllen und in der Lage sein müssen, wesentliche Funktionen selbst oder mit angemessenen Vorkehrungen auszuführen. Ein Arbeitgeber kann sich nicht weigern, Sie einzustellen, da Ihre Behinderung Sie daran hindert, Aufgaben zu erfüllen, die für den Job nicht wesentlich sind. Erfahren Sie mehr über Arbeitsrechte.  

Tipps zum Umgang mit Stress und Angst bei der Arbeit

Bei der Arbeit gestresst zu sein, passiert jedem und ist völlig normal. Aber anhaltender, irrationaler und überwältigender Stress, der das tägliche Funktionieren beeinträchtigt, kann auf eine Angststörung hinweisen Denken Sie an diese Ideen, um Ihr Arbeitsleben überschaubar zu halten:

  • Arbeit! Neben finanziellen Gründen kann das Arbeiten für Ihr Selbstwertgefühl wichtig sein und zu Ihrer sozialen Identität beitragen.
  • Sagen Sie es einem vertrauenswürdigen Mitarbeiter. Zu wissen, dass jemand Ihren Zustand akzeptiert, kann beruhigend sein und die vorweggenommene Angst vor einer Panikattacke bei der Arbeit verringern. 
  • Bilde dich. Lernen Sie, die Symptome Ihrer Störung zu erkennen und mit ihnen umzugehen, wenn Sie bei der Arbeit irgendwelche feststellen.
  • Zeitmanagement üben. Erstellen Sie Aufgabenlisten und priorisieren Sie Ihre Arbeit. Planen Sie genügend Zeit ein, um jede Aufgabe oder jedes Projekt abzuschließen.
  • Planen und vorbereiten. Beginnen Sie so früh wie möglich mit Großprojekten. Legen Sie selbst Mini-Fristen fest. Probleme antizipieren und daran arbeiten, sie zu verhindern.
  • Mach das beim ersten Mal richtig. Verbringen Sie die zusätzliche Zeit zu Beginn und sparen Sie sich später Kopfschmerzen, wenn Sie Ihre Arbeit wiederholen müssen.
  • Sei realistisch. Überbieten Sie nicht und bieten Sie nicht an, Projekte zu übernehmen, wenn Sie realistisch nicht genug Zeit haben.
  • Bitten Sie um Hilfe. Wenn Sie sich überfordert fühlen, bitten Sie einen Mitarbeiter um Hilfe. Später können Sie den Gefallen erwidern.
  • Kommunizieren. Sprechen Sie ruhig und diplomatisch, wenn Sie zu viel zu tun haben. Ihr Vorgesetzter merkt möglicherweise nicht, dass Sie überfordert sind.
  • Bleib organisiert. Das Ablegen und Löschen Ihres Schreibtisches und des Computer-Desktops hat möglicherweise einen niedrigen Rang auf Ihrer Prioritätenliste, kann Ihnen jedoch auf lange Sicht Zeit sparen und später eine Krise verhindern.
  • Vermeiden Sie giftige Mitarbeiter. Versuchen Sie, Negativität und Klatsch an Ihrem Arbeitsplatz zu ignorieren.
  • Pausen machen. Ein Spaziergang um den Block oder ein paar Minuten tiefes Atmen können helfen, den Kopf frei zu bekommen.
  • Grenzen setzen. Versuchen Sie, keine Arbeit mit nach Hause zu nehmen. Überprüfen Sie Ihre geschäftlichen E-Mails oder Voicemails nicht nach Stunden.
  • Erfolg genießen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre zu feiern
  • Gute Arbeit, bevor Sie mit dem nächsten Projekt fortfahren. Vielen Dank an alle, die Ihnen geholfen haben.
  • Planen Sie einen Urlaub. Sie werden verjüngt und bereit zu arbeiten, wenn Sie zurückkommen.
  • Nutzen Sie die Ressourcen und Vorteile des Arbeitgebers. Ihr Arbeitsplatz bietet möglicherweise ein Mitarbeiterassistenzprogramm (Employee Assistance Program, EAP), Ermäßigungen für Fitnessstudios oder Kurse zum Aufbau von Fähigkeiten. Erfahren Sie, was Ihnen zur Verfügung steht.
  • Gesund sein. Essen Sie gesund, schlafen Sie ausreichend, trainieren Sie regelmäßig und begrenzen Sie Koffein und Alkohol. Versuchen Sie, Ihren Körper und Geist in Form zu halten, um herausfordernde Situationen zu meistern.

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