ADAA-Mitgliedsexperten entlarven allgemeine Angstmythen #MythBusters

Zu Ehren des Mental Health Awareness Month hat Drs. Debra Kissen und Kevin Chapman veranstalteten einen Twitter-Chat unter dem Titel #MythBusters, in dem sie verbreitete Mythen über Angst entlarvten und die entsprechenden Fakten lieferten.

M1: Atmen Sie tief ein oder atmen Sie in eine braune Papiertüte, wenn Sie sich ängstlich fühlen.

Dr. Chapman:  Atemfähigkeiten im Zusammenhang mit Angstzuständen können als tragbare Hilfsmittel verwendet werden, um in unangenehmen Situationen zu bleiben. Das „Reiten auf der Welle“ und das Erkennen, dass Angst einen natürlichen Verlauf nimmt, ist eher der Schlüssel als die Ablenkung. Angst ist selten ein Problem, es sei denn, chronisch.

Dr. Kissen:  Obwohl der Zugang zu langsamen, sanften Atemzügen ein wirksames Mittel sein kann, um Angstzustände zu überwinden, gibt es nur wenige Dinge, die ärgerlicher sind, wenn man jemandem, der ängstlich, gestresst oder in Panik ist, sagt, er solle nur tief durchatmen. Atemfähigkeiten können sehr hilfreich sein, um sich selbst zu regulieren und zu beruhigen, aber wie bei allen Werkzeugen im Werkzeugkasten kann eine Überbeanspruchung oder eine ordnungsgemäße Anwendung mehr Schaden als Hilfe verursachen … insbesondere, wenn die Neigung zur Hyperventilation verstärkt wird. 

M2: Wenn Ihr Kind unter Angstzuständen leidet, sollten Sie es zwingen, die Dinge zu tun, vor denen es Angst hat. 

Dr. Chapman: Ein Kind mit Angst zu zwingen, die Dinge zu tun, vor denen es Angst hat, „überschwemmt“ sich mit Bedrängnis und schlägt normalerweise fehl und setzt die Angst fort. Sensibel, neugierig zu sein, Sicherheit zu modellieren und sich allmählich Ängsten zu stellen und gleichzeitig den Erfolg zu stärken, ist enorm.

Dr. Kissen:  Wenn Ihr Kind mit Angstzuständen zu kämpfen hat, helfen Sie ihm mitfühlend, sich allmählich seinen Ängsten zu stellen. Zwingen Sie es NICHT, Dinge zu tun, vor denen es Angst hat. Der Unterschied zwischen den beiden klingt subtil, macht aber den Unterschied in der Welt aus.

M3: Sie sollten immer stressige Situationen vermeiden oder sich ablenken, wenn Sie sich Ihren Ängsten stellen.

Dr. Chapman:  Emotionen laufen auf natürliche Weise. Ablenkung bietet oft vorübergehende Erleichterung, schlägt aber paradoxerweise fehl und setzt die Not fort. Das Erlernen neuer, nicht bedrohlicher Assoziationen lässt sich am besten erreichen, indem man sich letztendlich konsequent mit Ängsten auseinandersetzt.

Dr. Kissen: Stress und Angst sind NICHT gefährlich. Was für die Lebenszufriedenheit gefährlich ist, ist, Ihr Leben der Angst zu überlassen und Ihre Welt immer kleiner zu machen, um zu vermeiden, dass Sie sich gestresst oder ängstlich fühlen. Sie können mit diesen unangenehmen Gefühlen umgehen! Es lohnt sich, gelegentlich (oder manchmal häufig) ängstliche Gefühle zu verspüren, um Ihr Leben in vollen Zügen zu leben. Sie sind stärker als Sie wissen und können mit den Beschwerden umgehen.

M4: Sie müssen ein traumatisches Ereignis erlebt haben, um eine Phobie zu haben.

Dr. Chapman : Ein Seifenkistenproblem für mich. Obwohl ein Element für viele Phobien sicherlich nicht alles erklärt. Eine Kombination aus Genetik und Lernerfahrungen, einschließlich Modellierung und Informationsübertragung im Kontext eines Objekts / einer Situation, ist häufig zutreffend. Oft hängt das traumatische Ereignis nicht mit der Phobie an sich zusammen. Das Erleben von Paniksymptomen im Kontext des gefürchteten Objekts oder der gefürchteten Situation ist technisch traumatischer Natur und erzeugt einen „erlernten Alarm“.

Dr. Kissen:  Gelegentlich ist der Ursprung einer Phobie ein traumatisches Ereignis, aber häufiger ist unklar, warum Ihr Gehirn gegenüber bestimmten Reizen überempfindlich ist. Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht wissen müssen, warum Sie Angst vor etwas haben, um diese Angst zu überwinden. 

M5: Soziale Angst ist dasselbe wie schüchtern zu sein.

Dr. Chapman: Soziale Angst und Schüchternheit sind nicht dasselbe. Schüchternheit oder Verhaltenshemmung können als Risikofaktor für soziale Angst dienen. Darüber hinaus ist soziale Angst ein normaler Teil des Lebens und nur dann problematisch, wenn sie zu Belastungen und Funktionsstörungen führt.

Dr. Kissen:  Es ist nichts Ungesundes oder Problematisches, schüchtern zu sein. Im Gegensatz dazu führt eine soziale Angststörung (oder soziale Phobie) per Definition dazu, dass eine bemerkenswerte emotionale Belastung und Funktionsstörung auftritt, weil sie befürchtet, negativ beurteilt zu werden. 

M6: Ihre Angst und Depression verbessern sich, wenn Sie geduldig sind und sich auf positive Dinge konzentrieren. 

Dr. Chapman: Es  ist äußerst giftig und schädlich, denjenigen, die mit Angstzuständen und Depressionen zu kämpfen haben, zu sagen, dass sie „nur positiv denken“ sollen. CBT, Bewegung, Achtsamkeit, soziale Unterstützung, zwischenmenschliche Therapie, Medikamente und eine Vielzahl anderer Vorschläge sind hilfreiche Strategien.

Dr. Kissen: Es  kann äußerst verletzend sein, einem Freund oder einer geliebten Person zu sagen, sie solle sich auf positive Dinge konzentrieren. Wenn jemandes Gehirn im Angst- oder Depressionskanal steckt, konzentriert er sich nicht auf das, was falsch oder gefährlich ist, sondern auf sein Gehirn. Es gibt Möglichkeiten, Ihr Gehirn zu trainieren, um sich um die positiven Aspekte des Lebens zu kümmern, aber dies erfordert harte Arbeit, Unterstützung und häufige Wiederholungen. Es geschieht nicht nur, wenn man bereit ist, positiver zu sein.Angst

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