5 Tipps zur Bewältigung von Stress und Angst im College

von Kathariya Mokrue, PhD

Das College ist eine aufregende Zeit für viele junge Erwachsene. Es ist eine Zeit neu gewonnener Freiheit, Gelegenheit, das soziale Netzwerk zu erweitern, neue Freundschaften aufzubauen, sich intellektuell zu engagieren und über zukünftige Karrierewege nachzudenken. Für viele kann es jedoch eine herausfordernde und stressige Zeit sein. Für viele ist es das erste Mal, dass sie nicht zu Hause leben, wo es ein eingebautes Support-Netzwerk gibt. Zum ersten Mal müssen College-Studenten auch lernen, sich in einem Kader neuer Anforderungen zurechtzufinden, ihre eigenen Zeitpläne festzulegen, effektive Routinen zu finden und eine Vielzahl von Anforderungen auszugleichen, um erfolgreich zu sein. Dieser Übergang kann für viele schwierig anzupassen sein.

Kein Wunder also, dass eine kürzlich von der American College Health Association durchgeführte Umfrage ergab, dass 25,9% und 31,9% der College-Studenten in den letzten zwölf Monaten Angst und Stress gemeldet haben. Ungefähr 16,9% gaben an, an Depressionen zu leiden, und 63,2% fühlten sich sehr einsam. Trotz dieser Zahlen gibt es viele Möglichkeiten, diese Anforderungen effektiv zu steuern. Hier sind fünf Tipps:

Setzen Sie realistische Erwartungen. Es ist wichtig, realistische Erwartungen für jede Woche, jeden Monat und jedes Semester festzulegen. Ein Schüler, der es gewohnt ist, A zu bekommen, kann auf neue Hindernisse und Herausforderungen stoßen. Jemand, der es gewohnt ist, über umfangreiche Freundschaftsnetzwerke zu verfügen, kann Schwierigkeiten haben, neue Leute kennenzulernen. Überlegen Sie, was richtig lief und was nicht so gut lief. Verwenden Sie objektive Beweise wie Noten, Feedback von Ausbildern und Beobachtungen von Personen, die Sie kennen, wann immer dies möglich ist. Wenn Sie nicht wissen, was Sie tun sollen, bitten Sie Gleichaltrige, Familienangehörige oder Berater um Feedback und Anleitung.

Anzeichen und Symptome erkennen. Während vorübergehende Gefühle von Stress und Angst bei vielen College-Studenten häufig sind, ist es an der Zeit, wenn die Symptome anhalten und Ihre Funktionsfähigkeit beeinträchtigen, den Raum verlassen, mit Freunden in Kontakt treten, am Unterricht teilnehmen, sich konzentrieren und lernen und Aufgaben erledigen zusätzliche Unterstützung zu suchen.

  • Aufschub und Vermeidung
  • Änderungen der Schlafgewohnheiten
  • Änderungen der Essgewohnheiten
  • Körperliche symptome
  • Soziale Isolation
  • Verlust des Vergnügens
  • Schädliches / ungesundes Bewältigungsverhalten (z. B. Alkohol- und Drogenkonsum, übermäßiger Gebrauch von Spielen / sozialen Medien)

Suchen Sie nach Ressourcen. College-Beratungsstellen stehen zur Verfügung, um sich mit Studenten zu treffen. Sie kennen die häufigsten Probleme, mit denen sich die Schüler befassen. Dienstleistungen sind in der Regel kurzfristig, aber viele verfügen über umfangreiche Überweisungsressourcen an Anbieter in nahe gelegenen Gebieten. Denken Sie daran, dass es aufgrund des überwältigenden Bedarfs lange Wartelisten geben kann, um einen Berater aufzusuchen. Die gute Nachricht ist, dass viele Zentren Textzeilen oder Hotlines und regelmäßige Workshops für Studenten haben.

Darüber hinaus gibt es viele Online-Ressourcen, die auf College-Studenten zugeschnitten sind und online verfügbar sind. Die Jed-Stiftung beherbergt eine Reihe dieser Ressourcen, darunter Ulifeline.org , halfofus.com. Studenten können über viele Websites direkt auf einen ausgebildeten Berater zugreifen.

Übe Selbstpflege. Selbstpflegeaktivitäten können helfen, die Auswirkungen von Stressoren abzufedern. Diese Aktivitäten umfassen den Verzehr nahrhafter, ausgewogener Mahlzeiten, regelmäßige Bewegung und ausreichend Schlaf.

Lernen Sie gesunde Bewältigungsfähigkeiten. Jeder kann lernen, gesünder mit Stressoren und Angstzuständen umzugehen. Während diese Bewältigungsfähigkeiten möglicherweise nicht zur Beseitigung von Stress führen, helfen sie Ihnen, sich besser in der Lage zu fühlen, herausfordernde und stressige Situationen zu tolerieren und zu überwinden. Diese Fähigkeiten umfassen:

  • Lernen Sie, sich selbst zu beruhigen
  • Lerne zu meditieren
  • Herausforderungen annehmen
  • Beachten Sie täglich die Mikroerfolge
  • Teilen Sie Aufgaben in überschaubare Komponenten auf
  • Lerne, negatives Selbstgespräch zu bekämpfen
  • Checken Sie regelmäßig beim Support-Netzwerk ein.

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